1. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇంటిగ్రేటెడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

       సమీకృత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో బలం, కండిషనింగ్ & హై ఇంటర్వెల్ & మొబిలిటీ & ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఆధారిత వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ హృదయ ఆరోగ్యం, బలం & ఓర్పు, ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

1. నేను DYOFITXTM శిక్షణలో చేరితే నేను ఏ ఫీచర్లకు యాక్సెస్ పొందుతాను?

           (OR)

1. మీ ప్రోగ్రామ్ ఏమి కలిగి ఉంది?

       DYOFITXTM శిక్షణ వ్యక్తి & వర్చువల్ సెషన్‌లు రెండింటినీ అందిస్తుంది.

1. నేను కొత్తవాడిని / నేను ఎత్తడం చాలా కాలంగా ఆగిపోయాను, నేను నా ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా పునఃప్రారంభించాలి?

       చాలా కాలం తర్వాత మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని పునఃప్రారంభించాలంటే, మీకు నిర్మాణాత్మక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు సహాయక శిక్షకులు అవసరం. మరియు DYO ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శిక్షణ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుని రూపొందించబడింది మరియు సహాయక శిక్షకులు మీ పునరాగమనాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తారు.

1. నా శక్తి స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉన్నాయి కానీ నేను బరువు తగ్గలేదు.

       మీ శరీరంలో కొవ్వు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం తేలికగా (తక్కువ లాగ్) అనిపిస్తుంది మరియు తద్వారా శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

1. నా పరిమాణం తగ్గిపోతోంది కానీ నేను బరువు తగ్గలేదు.

       శరీరంలో కొవ్వు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే వాల్యూమ్ తగ్గిపోతుంది మరియు అందువల్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది లీన్ బాడీ బరువు పెరగడంతో పాటు మొత్తం బరువు తగ్గదు.

1. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

       ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఖాయం కాదు. మీ బరువు మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల మధ్య సమతుల్యత. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే మీరు బరువు తగ్గుతారు, దీనిలో మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే మీరు బరువు పెరుగుతారు. శారీరక శ్రమను జోడించడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా డైటింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామంతో కూడిన ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మరింత విజయవంతమవ్వడమే కాదు - ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు గుండెను బలంగా ఉంచుతున్నారు మరియు కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గనప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మెరుగ్గా కనిపిస్తారు.

1. నాకు నొప్పి అనిపిస్తే నేను వ్యాయామం చేయాలా?

1. నేను ఎప్పుడు డైటరీ సప్లిమెంటేషన్‌పై ఆధారపడాలి?

       మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో, తెలివైన/సమర్థవంతమైన వ్యాయామ నియమావళిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన/సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లను వెంటనే తీసుకోమని మీకు చెప్పే ఎవరైనా తప్పుడు సమాచారం లేదా డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. జిమ్‌లో 8-12 ఘన వారాలు గడిపిన తర్వాత, కష్టపడి మరియు స్థిరంగా పనిచేసిన తర్వాత, మంచి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరిస్తూ, కొన్ని ప్రాథమిక, శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన సప్లిమెంట్‌లను మిక్స్‌లో జోడించడం గురించి ఆలోచించడం సముచితం.

1. మన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదా?

                   (OR)

1. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుబంధం అవసరమా?

       మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో, తెలివైన/సమర్థవంతమైన వ్యాయామ నియమావళిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన/సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లను వెంటనే తీసుకోమని మీకు చెప్పే ఎవరైనా తప్పుడు సమాచారం లేదా డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. జిమ్‌లో 8-12 ఘన వారాలు గడిపిన తర్వాత, కష్టపడి మరియు స్థిరంగా పనిచేసిన తర్వాత, మంచి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరిస్తూ, కొన్ని ప్రాథమిక, శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన సప్లిమెంట్‌లను మిక్స్‌లో జోడించడం గురించి ఆలోచించడం సముచితం.

1. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం నేను కొవ్వును తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాలా?

కొవ్వు తగ్గింపు సప్లిమెంట్లు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ అవి వారి స్వంత నష్టాలతో వస్తాయి మరియు వ్యక్తులపై దాని ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం (తగినంత ప్రోటీన్ & ఇతర మాక్రోస్ ఇన్‌పుట్‌తో) మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది చాలా బాగా పని చేస్తుంది.

1. నేను డైటీషియన్‌ను ఎందుకు సంప్రదించాలి?

       ఆహారంతో మీ సంబంధానికి సహాయం కావాలి, భోజన ప్రణాళికలో మీకు సహాయం కావాలి.

  మీరు హార్మోన్ల సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు (కానీ వీటికే పరిమితం కాదు): ఋతుస్రావం కోల్పోవడం, సెక్స్ డ్రైవ్ లేకపోవడం (లేదా నిర్వహించే సామర్థ్యం), వంధ్యత్వ సమస్యలు మొదలైనవి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారు లేదా గర్భవతి కావాలని ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు మీ బరువును నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది.

1. నా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు నేను నిపుణులను సంప్రదించాలా?

                         (OR)

1. నేను కీళ్ల నొప్పుల సమస్యలను కలిగి ఉంటే లేదా గతంలో శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే?

మీ ఫిట్‌నెస్ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం ఉందో లేదో చూడటం విలువైనది. మీరు గతంలో కొన్ని శస్త్రచికిత్సలు చేయించుకున్నట్లయితే లేదా మీకు ఏవైనా శారీరక లేదా శారీరక సమస్యలు ఉన్నట్లయితే నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

1. ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? హామీ ఏమిటి?

                (OR)

1. ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

       వ్యక్తులు వేరొక వేగంతో ఫలితాలను పొందుతారు, కాబట్టి క్లయింట్‌కు ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వడం దాదాపు అసాధ్యం. కానీ ఒక కాన్ ఆర్టిస్ట్ వాగ్దానాలను విక్రయం చేయడానికి చాలా మంచిగా ఉండేలా చేస్తాడు. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటారని ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం కానీ సాధారణంగా మా క్లయింట్లు మూడు నెలల వ్యవధిలో సగటున 2-5కిలోలు కోల్పోతారు. ఇది నిజంగా వారు నా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎంత కృషి చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. ఆశించిన ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

                   (OR)

1. నా శిక్షణ ఫలితాలను నేను ఎంత త్వరగా చూస్తాను?

       మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించి, చేసిన వర్కవుట్‌లకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలలో మెరుగుదలలను నివేదించండి. శరీర కూర్పులో మార్పులు తరచుగా గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది; మీరు మీ వ్యాయామాలతో మరింత స్థిరంగా ఉంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణతో ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి (మీకు మరియు ఇతరులకు కూడా!).

1. నా లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. దానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

       బలం & కండరాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు ప్రాథమికంగా ఉచిత బరువులు & సమ్మేళనం (మల్టీ-జాయింట్) వ్యాయామాలను ఉపయోగించే చక్కగా రూపొందించిన బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం. DYOFITXTM శిక్షణ అనేది సమీకృత శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన క్యాలరీ తీసుకోవడంతో అదే మరియు మరింత స్థిరమైన విధానంతో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. బరువు తగ్గడమే నా లక్ష్యం. నాలాంటి వ్యక్తికి ఉత్తమమైన చర్య ఏది?

       బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీకు బరువు లేదా నిరోధక శిక్షణ మరియు హృదయ వ్యాయామాల కలయిక అవసరం. చాలా మంది కార్డియోను ఎక్కువగా చేయడం మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడంలో తప్పు చేస్తారు, కొవ్వును కాల్చడానికి ట్రెడ్‌మిల్స్, స్టేషనరీ బైక్‌లు మరియు మెట్ల మాస్టర్‌లు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారని అనుకుంటారు - కానీ ఇది నిజం కాదు. బరువు శిక్షణ జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది (తద్వారా మీరు కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారతారు), మీ శరీరం యొక్క "కూర్పు"ని మార్చండి మరియు ఆకృతి మరియు ఆకృతిని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు బరువులు ఎత్తడం మరియు 4-5 కార్డియోలను నిర్వహించడం - ప్రాధాన్యంగా ఉదయం లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ తర్వాత వెంటనే.

1. నేను వీలైనంత వరకు జిమ్ వెలుపల చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నా మొత్తం ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో భాగమైన ఏవైనా కార్యకలాపాలు మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారా?

కచ్చితంగా అవును. ప్రతి సెషన్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం కంటే హైకింగ్, డ్యాన్స్, బైక్, మెట్లు పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి కాబట్టి మీ హృదయనాళ శిక్షణలో పాల్గొనడానికి బయటి కార్యకలాపాలు చాలా గొప్పవి.

1. తగ్గిన తర్వాత నేను నా బరువును ఎలా నిర్వహించగలను?

తరచుగా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, మీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి మరియు జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవడం సాధన చేయండి.

శిక్షణ

1. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇంటిగ్రేటెడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

       సమీకృత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో బలం, కండిషనింగ్ & హై ఇంటర్వెల్ & మొబిలిటీ/ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఆధారిత వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ హృదయనాళ ఆరోగ్యం, శక్తి & ఓర్పు, ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

1. నేను DYOFITXTM శిక్షణలో చేరితే నేను ఏ ఫీచర్లకు యాక్సెస్ పొందుతాను?

           (OR)

1. మీ ప్రోగ్రామ్ ఏమి కలిగి ఉంది?

       DYOFITXTM శిక్షణ వ్యక్తి & వర్చువల్ సెషన్‌లు రెండింటినీ అందిస్తుంది.

1. నేను కొత్తవాడిని / నేను ఎత్తడం చాలా కాలంగా ఆగిపోయాను, నేను నా ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా పునఃప్రారంభించాలి?

       చాలా కాలం తర్వాత మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని పునఃప్రారంభించాలంటే, మీకు నిర్మాణాత్మక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు సహాయక శిక్షకులు అవసరం. మరియు DYO ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శిక్షణ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుని రూపొందించబడింది మరియు సహాయక శిక్షకులు మీ పునరాగమనాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తారు.

1. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

       ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఖాయం కాదు. మీ బరువు మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల మధ్య సమతుల్యత. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే మీరు బరువు తగ్గుతారు, దీనిలో మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే మీరు బరువు పెరుగుతారు. శారీరక శ్రమను జోడించడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా డైటింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామంతో కూడిన ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మరింత విజయవంతమవ్వడమే కాదు - ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు గుండెను బలంగా ఉంచుతున్నారు మరియు కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గనప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మెరుగ్గా కనిపిస్తారు.

1. నా శక్తి స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉన్నాయి కానీ నేను బరువు తగ్గలేదు.

       మీ శరీరంలో కొవ్వు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం తేలికగా (తక్కువ లాగ్) అనిపిస్తుంది మరియు తద్వారా శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

1. నా పరిమాణం తగ్గిపోతోంది కానీ నేను బరువు తగ్గలేదు.

       శరీరంలో కొవ్వు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే వాల్యూమ్ తగ్గిపోతుంది మరియు అందువల్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది లీన్ బాడీ బరువు పెరగడంతో పాటు మొత్తం బరువు తగ్గదు.

1. నా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు నేను నిపుణులను సంప్రదించాలా?

                         (OR)

1. నేను కీళ్ల నొప్పుల సమస్యలను కలిగి ఉంటే లేదా గతంలో శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే?

మీ ఫిట్‌నెస్ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం ఉందో లేదో చూడటం విలువైనది. మీరు గతంలో కొన్ని శస్త్రచికిత్సలు చేయించుకున్నట్లయితే లేదా మీకు ఏవైనా శారీరక లేదా శారీరక సమస్యలు ఉన్నట్లయితే నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

1. ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? హామీ ఏమిటి?

                (OR)

1. ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

       వ్యక్తులు వేరొక వేగంతో ఫలితాలను పొందుతారు, కాబట్టి క్లయింట్‌కు ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వడం దాదాపు అసాధ్యం. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు భిన్నంగా స్పందిస్తారు కాబట్టి ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. ఇది నిజంగా వారు మా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎంత కృషి చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. ఆశించిన ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

                   (OR)

1. నా శిక్షణ ఫలితాలను నేను ఎంత త్వరగా చూస్తాను?

       మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించి, చేసిన వర్కవుట్‌లకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలలో మెరుగుదలలను నివేదించండి. శరీర కూర్పులో మార్పులు తరచుగా గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది; మీరు మీ వ్యాయామాలతో మరింత స్థిరంగా ఉంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణతో ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి (మీకు మరియు ఇతరులకు సాధనం).

1. నాకు నొప్పి అనిపిస్తే నేను వ్యాయామం చేయాలా?

       వర్కవుట్ సెషన్ తర్వాత నొప్పిగా అనిపించడం సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు లేదా అది తీవ్రమైన సెషన్‌గా ఉంటే. మరుసటి రోజు మీకు నొప్పిగా ఉంటే, తేలికగా తీసుకోవడం మంచిది. నడక లేదా ప్రాథమిక సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

పోషణ

1. నేను ఎప్పుడు డైటరీ సప్లిమెంటేషన్‌పై ఆధారపడాలి?

       మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో, తెలివైన/సమర్థవంతమైన వ్యాయామ నియమావళిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన/సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లను వెంటనే తీసుకోమని మీకు చెప్పే ఎవరైనా తప్పుడు సమాచారం లేదా డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. జిమ్‌లో 8-12 ఘన వారాలు గడిపిన తర్వాత, కష్టపడి మరియు స్థిరంగా పనిచేసిన తర్వాత, మంచి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరిస్తూ, కొన్ని ప్రాథమిక, శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన సప్లిమెంట్‌లను మిక్స్‌లో జోడించడం గురించి ఆలోచించడం సముచితం.

1. మన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదా?

                   (OR)

1. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుబంధం అవసరమా?

       మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో, తెలివైన/సమర్థవంతమైన వ్యాయామ నియమావళిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన/సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లను వెంటనే తీసుకోమని మీకు చెప్పే ఎవరైనా తప్పుడు సమాచారం లేదా డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. జిమ్‌లో 8-12 ఘన వారాలు గడిపిన తర్వాత, కష్టపడి మరియు స్థిరంగా పనిచేసిన తర్వాత, మంచి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరిస్తూ, కొన్ని ప్రాథమిక, శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన సప్లిమెంట్‌లను మిక్స్‌లో జోడించడం గురించి ఆలోచించడం సముచితం.

1. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం నేను కొవ్వును తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాలా?

కొవ్వు తగ్గింపు సప్లిమెంట్లు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ అవి వారి స్వంత నష్టాలతో వస్తాయి మరియు వ్యక్తులపై దాని ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం (తగినంత ప్రోటీన్ & ఇతర మాక్రోస్ ఇన్‌పుట్‌తో) మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది చాలా బాగా పని చేస్తుంది.

1. నేను డైటీషియన్‌ను ఎందుకు సంప్రదించాలి?

       ఆహారంతో మీ సంబంధానికి సహాయం కావాలి, భోజన ప్రణాళికలో మీకు సహాయం కావాలి.

  మీరు హార్మోన్ల సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు (కానీ వీటికే పరిమితం కాదు): ఋతుస్రావం కోల్పోవడం, సెక్స్ డ్రైవ్ లేకపోవడం (లేదా నిర్వహించే సామర్థ్యం), వంధ్యత్వ సమస్యలు మొదలైనవి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారు లేదా గర్భవతి కావాలని ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు మీ బరువును నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది.

1. అతిగా తినడం గురించి నేను ఏమి చేయగలను?

       అతిగా తినడం ఒత్తిడి లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కావచ్చు. దానికి కారణమేమిటో ముందుగా గుర్తించి, ఆపై చర్య తీసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత కోసం డాక్టర్ సంప్రదింపులు, మీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడం, ఆరోగ్యంగా & స్పృహతో తినడం వంటివి మీరు అతిగా తినడం నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

MISC

1. నా లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. దానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

       బలం & కండరాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు ప్రాథమికంగా ఉచిత బరువులు & సమ్మేళనం (మల్టీ-జాయింట్) వ్యాయామాలను ఉపయోగించే చక్కగా రూపొందించిన బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం. DYOFITXTM శిక్షణ అనేది సమీకృత శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన క్యాలరీ తీసుకోవడంతో అదే మరియు మరింత స్థిరమైన విధానంతో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. బరువు తగ్గడమే నా లక్ష్యం. నాలాంటి వ్యక్తికి ఉత్తమమైన చర్య ఏది?

       బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీకు బరువు లేదా నిరోధక శిక్షణ మరియు హృదయ వ్యాయామాల కలయిక అవసరం. చాలా మంది కార్డియోను ఎక్కువగా చేయడం మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడంలో తప్పు చేస్తారు, కొవ్వును కాల్చడానికి ట్రెడ్‌మిల్స్, స్టేషనరీ బైక్‌లు మరియు మెట్ల మాస్టర్‌లు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారని అనుకుంటారు - కానీ ఇది నిజం కాదు. బరువు శిక్షణ జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది (తద్వారా మీరు కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారతారు), మీ శరీరం యొక్క "కూర్పు"ని మార్చండి మరియు ఆకృతి మరియు ఆకృతిని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు బరువులు ఎత్తడం మరియు 4-5 కార్డియోలను నిర్వహించడం - ప్రాధాన్యంగా ఉదయం లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ తర్వాత వెంటనే.

1. నేను వీలైనంత వరకు జిమ్ వెలుపల చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నా మొత్తం ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో భాగమైన ఏవైనా కార్యకలాపాలు మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారా?

కచ్చితంగా అవును. ప్రతి సెషన్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం కంటే హైకింగ్, డ్యాన్స్, బైక్, మెట్లు పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి కాబట్టి మీ హృదయనాళ శిక్షణలో పాల్గొనడానికి బయటి కార్యకలాపాలు చాలా గొప్పవి.

1. తగ్గిన తర్వాత నేను నా బరువును ఎలా నిర్వహించగలను?

తరచుగా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, మీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి మరియు జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవడం సాధన చేయండి.

1. పిల్లలకు రోజుకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

వయస్సు దాటిన పిల్లలు వారంలో కనీసం రోజుకు సగటున 60 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయాలి.

1. నేను వారానికి ఎన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయాలి?

3 నుండి 4 రోజుల వరకు మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యాచరణ.

1. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుందా?

భారీ ట్రైనింగ్ & హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌తో సహా వ్యాయామాలు ఒకటి

మీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి మరియు అనేక జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.

1. నేను ఎంత తరచుగా శిక్షకుడిని చూడాలి?

       వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్ల యొక్క ఆదర్శ తరచుదనం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ప్రారంభించాలా? వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సాధారణ ప్రేరణ మరియు మద్దతు కావాలా? మీరు పని చేస్తున్న గాయం ఉందా? మీరు బహుశా ప్రతి వారం ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు శిక్షకుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. మీరు స్థిరంగా వ్యాయామశాలకు చేరుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించిన తర్వాత మరియు సిఫార్సు చేసిన విధంగా వారి వ్యాయామాలను పురోగమిస్తే, మీరు మీ వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్‌లను తగ్గించవచ్చు. ఇది స్వీయ-నిర్దేశిత వ్యాయామంగా మారడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.