அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் - உங்கள் பெரும்பாலான சந்தேகங்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளுக்கு நாங்கள் இங்கு பதிலளித்துள்ளோம்

ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஃபிட்னஸ் திட்டம் எப்படி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்?

ஒரு ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி திட்டமானது வலிமை, கண்டிஷனிங் & உயர் இடைவெளி & மொபிலிட்டி & ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நான் DYOFITXTM பயிற்சியில் சேர்ந்தால் என்ன அனைத்து அம்சங்களையும் அணுக முடியும்?

(அல்லது)

உங்கள் திட்டத்தில் என்ன அடங்கும்?

DYOFITXTM பயிற்சியானது தனிப்பட்ட மற்றும் மெய்நிகர் அமர்வுகள் இரண்டையும் வழங்குகிறது.

நான் புதியவன் / நீண்ட நாட்களாக தூக்குவதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது உடற்தகுதியை மீண்டும் தொடங்குவது எப்படி?

நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை மீண்டும் தொடங்க, உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஆதரவான பயிற்சியாளர்கள் தேவை. மேலும் DYO ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களைக் கருத்தில் கொண்டு பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆதரவான பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் மறுபிரவேசத்தை மிகவும் எளிதாக்குவார்கள்.

எனது ஆற்றல் நிலைகள் சிறப்பாக உள்ளன ஆனால் நான் எடையை குறைக்கவில்லை.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறையும் போது தான் உங்கள் உடல் லேசாக உணர்கிறது (குறைவான பின்னடைவு) அதனால் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும்.

என் அளவு குறைந்து வருகிறது, ஆனால் நான் எடை இழக்கவில்லை.

கொழுப்பின் அளவு குறையும் போதுதான் அதன் அளவு சுருங்குகிறது, அதனால் அளவு குறைகிறது. இது மெலிந்த உடல் எடையில் அதிகரிப்புடன் இருக்கலாம், அதனால் ஒட்டுமொத்த எடை குறையாது.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதால் உடல் எடை குறையும் என்பது உறுதி. உங்கள் எடை என்பது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலையாகும். குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொண்டால் உடல் எடை குறையும். உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய எந்த எடை இழப்பு திட்டமும் வெற்றிகரமானது மட்டுமல்ல - இது ஆரோக்கியமானதும் கூட. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

எனக்கு வலி ஏற்பட்டால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

நான் எப்போது உணவு நிரப்பியை நம்ப வேண்டும்?

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் தொடக்கத்தில், புத்திசாலித்தனமான/திறமையான உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான/சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை செயல்படுத்துவதில் முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டும். எல்லா வகையான விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களிலும் உடனடியாக குதிக்கச் சொல்லும் எவரும் தவறான தகவல் அல்லது பணம் சம்பாதிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஜிம்மில் 8-12 திடமான வாரங்களைச் செலவழித்த பிறகு, கடினமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் உழைத்து, ஒரு நல்ல உணவைக் கவனமாகப் பின்பற்றும்போது, சில அடிப்படை, அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை கலவையில் சேர்ப்பது பற்றி யோசிப்பது பொருத்தமானது.

நமது ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அடைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமா?

(அல்லது)

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய கூடுதல் தேவையா?

விரைவான முடிவுகளுக்கு நான் கொழுப்பு இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை நாட வேண்டுமா?

கொழுப்பு இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவலாம், ஆனால் அவை அவற்றின் சொந்த ஆபத்துகளுடன் வருகின்றன, மேலும் மக்கள் மீது அதன் விளைவு வேறுபட்டது. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது (போதுமான புரதம் மற்றும் பிற மேக்ரோஸ் உள்ளீடுகளுடன்) மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுப்பதற்கும் இன்னும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நான் ஏன் உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்?

உணவுடனான உங்கள் உறவுக்கு உதவி தேவை, உணவு திட்டமிடலில் உங்களுக்கு உதவி தேவை.

நீங்கள் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள் (ஆனால் இவை மட்டும் அல்ல): மாதவிடாய் இழப்பு, செக்ஸ் உந்துதல் இல்லாமை (அல்லது செயல்படும் திறன்), கருவுறாமை பிரச்சினைகள் போன்றவை, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.

எனது வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் நான் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டுமா?

(அல்லது)

எனக்கு மூட்டு வலி பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது கடந்த காலத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலோ என்ன செய்வது?

உங்கள் ஃபிட்னஸ் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உள்ளதா என்பதைப் பார்ப்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் கடந்த காலத்தில் சில அறுவை சிகிச்சைகளை மேற்கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் அல்லது உடலியல் சிக்கல்கள் இருந்தால் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? என்ன உத்தரவாதம்?

(அல்லது)

முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மக்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள், எனவே வாடிக்கையாளருக்கு முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் ஒரு ஏமாற்று கலைஞன் ஒரு விற்பனையை செய்வதற்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் வாக்குறுதிகளை வழங்குவான். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால் உறுதியாகச் சொல்வது கடினம், ஆனால் பொதுவாக எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மூன்று மாத காலத்தில் சராசரியாக 2-5 கிலோ எடையை இழக்கிறார்கள். இது உண்மையில் அவர்கள் எனது திட்டத்தில் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

விரும்பிய முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

(அல்லது)

எனது பயிற்சியின் முடிவுகளை நான் எவ்வளவு விரைவாகப் பார்ப்பேன்?

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகும்போது, பொதுவாக தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் மேம்பாடுகளைப் புகாரளிக்கவும். உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்; நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தோடும் எவ்வளவு சீரானதாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த முடிவுகள் கவனிக்கப்படும் (உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்!).

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் வலிமை பெறுவதும் எனது குறிக்கோள். அதற்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் உதவும்?

வலிமை மற்றும் தசையை கட்டியெழுப்ப உங்களுக்கு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடைப் பயிற்சித் திட்டம் தேவைப்படும், இது முதன்மையாக இலவச எடைகள் மற்றும் கூட்டு (பல கூட்டு) பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. DYOFITXTM பயிற்சி என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சித் திட்டமாகும், இது ஆரோக்கியமான கலோரி உட்கொள்ளலுடன் அதே மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையுடன் உங்களுக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதே எனது குறிக்கோள். என்னைப் போன்ற ஒருவருக்கு என்ன சிறந்த நடவடிக்கை?

எடையைக் குறைக்கும் போது, எடை அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவை உங்களுக்குத் தேவை. பலர் அதிக கார்டியோவைச் செய்து பளு தூக்குவதைப் புறக்கணிக்கிறார்கள், டிரெட்மில்ஸ், ஸ்டேஷனரி பைக்குகள் மற்றும் படிக்கட்டு மாஸ்டர்கள் மட்டுமே கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணம் என்று நினைக்கிறார்கள் - ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. எடைப் பயிற்சியானது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது (அதனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாறுவீர்கள்), உங்கள் உடலின் "கலவையை" மாற்றவும், வடிவத்தையும் வரையறைகளையும் கொண்டு வர உதவுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 நாட்கள் எடை தூக்குதல் மற்றும் 4-5 கார்டியோ பயிற்சி - முன்னுரிமை காலை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் விஷயம்.

முடிந்தவரை ஜிம்மிற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறேன். எனது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் நடவடிக்கைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

முற்றிலும் சரி. ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் டிரெட்மில்லில் நடப்பதை விட, நடைபயணம், நடனம், பைக், படிக்கட்டுகளில் ஓடுதல் அல்லது நீந்துதல் போன்றவற்றுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் என்பதால், உங்கள் இருதய பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

எனது எடையை குறைத்த பிறகு நான் எப்படி பராமரிக்க முடியும்?

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சி

ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஃபிட்னஸ் திட்டம் எப்படி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்?

ஒருங்கிணைந்த உடற்தகுதி திட்டமானது வலிமை, கண்டிஷனிங் & உயர் இடைவெளி & மொபைலிட்டி/நெகிழ்வு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நான் DYOFITXTM பயிற்சியில் சேர்ந்தால் என்ன அனைத்து அம்சங்களையும் அணுக முடியும்?

(அல்லது)

உங்கள் திட்டத்தில் என்ன அடங்கும்?

நான் புதியவன் / நீண்ட நாட்களாக தூக்குவதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது உடற்தகுதியை மீண்டும் தொடங்குவது எப்படி?

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

எனது ஆற்றல் நிலைகள் சிறப்பாக உள்ளன ஆனால் நான் எடையை குறைக்கவில்லை.

என் அளவு குறைந்து வருகிறது, ஆனால் நான் எடை இழக்கவில்லை.

எனது வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் நான் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டுமா?

(அல்லது)

எனக்கு மூட்டு வலி பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது கடந்த காலத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலோ என்ன செய்வது?

முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? என்ன உத்தரவாதம்?

(அல்லது)

முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மக்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள், எனவே வாடிக்கையாளருக்கு முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள் மற்றும் வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதால், உறுதியாகச் சொல்வது கடினம். இது உண்மையில் அவர்கள் எங்கள் திட்டத்தில் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

விரும்பிய முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

(அல்லது)

எனது பயிற்சியின் முடிவுகளை நான் எவ்வளவு விரைவாகப் பார்ப்பேன்?

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகும்போது, பொதுவாக தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் மேம்பாடுகளைப் புகாரளிக்கவும். உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்; உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துடன் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும் (உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருவி).

எனக்கு வலி ஏற்பட்டால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவது பொதுவானது, குறிப்பாக நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்தால் அல்லது அது தீவிரமான அமர்வாக இருந்தால். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதை நிதானமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நடைபயிற்சி அல்லது அடிப்படை நீட்சிகள் போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

நான் எப்போது உணவு நிரப்பியை நம்ப வேண்டும்?

நமது ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அடைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமா?

(அல்லது)

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய கூடுதல் தேவையா?

விரைவான முடிவுகளுக்கு நான் கொழுப்பு இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை நாட வேண்டுமா?

நான் ஏன் உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்?

அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிகப்படியான உணவு மன அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக இருக்கலாம். முதலில் அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அதன் பிறகு செயல்படுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு மருத்துவர் ஆலோசனை, உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணித்தல், ஆரோக்கியமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிடுவது, அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

MISC

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் வலிமை பெறுவதும் எனது குறிக்கோள். அதற்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் உதவும்?

உடல் எடையை குறைப்பதே எனது குறிக்கோள். என்னைப் போன்ற ஒருவருக்கு என்ன சிறந்த நடவடிக்கை?

முடிந்தவரை ஜிம்மிற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறேன். எனது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் நடவடிக்கைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

எனது எடையை குறைத்த பிறகு நான் எப்படி பராமரிக்க முடியும்?

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் வாரம் முழுவதும் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 60 நிமிடங்களாவது மிதமான முதல் வீரியம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

3 முதல் 4 நாட்கள் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா?

கனரக தூக்குதல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி உள்ளிட்ட பயிற்சிகள் இதில் ஒன்றாகும்

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கும், வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டும்?

தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளின் சிறந்த அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குகிறீர்களா? ஜிம்மிற்குச் செல்ல வழக்கமான ஊக்கமும் ஆதரவும் தேவையா? நீங்கள் பணிபுரியும் காயம் உள்ளதா? ஒவ்வொரு வாரமும் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லும் திறனை நீங்கள் நிரூபித்தவுடன், உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளைக் குறைக்கலாம். இது உங்களை சுயமாக இயக்கும் உடற்பயிற்சி செய்பவராக மாற உதவும்.