1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

       ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಆಧಾರಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು DYOFITXTM ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿದರೆ ನಾನು ಯಾವೆಲ್ಲ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

           (ಅಥವಾ)

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

       DYOFITXTM ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಅವಧಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು ಹೊಸಬ / ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

       ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು DYO ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

       ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಮಂದಗತಿ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನನ್ನ ಗಾತ್ರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

       ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಮಾಣವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

       ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

1. ನಾನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

1. ನಾನು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು?

       ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ/ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ/ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 8-12 ಘನ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವೇ?

                   (ಅಥವಾ)

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

       ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ/ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ/ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 8-12 ಘನ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕೇ?

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

       ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

  ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಆದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ): ಮುಟ್ಟಿನ ನಷ್ಟ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ (ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕೇ?

                         (ಅಥವಾ)

1. ನಾನು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

1. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಏನು?

                (ಅಥವಾ)

1. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

       ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಕಾನ್ ಆರ್ಟಿಸ್ಟ್ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2-5Kgs ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ನನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

                   (ಅಥವಾ)

1. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ?

       ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ (ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೂ ಸಹ!).

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

       ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ (ಬಹು-ಜಂಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. DYOFITXTM ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿ. ನನ್ನಂತಹವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

       ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸಂಯೋಜನೆ" ಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು 4-5 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು.

1. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ, ಬೈಕು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

       ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ/ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಆಧಾರಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು DYOFITXTM ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿದರೆ ನಾನು ಯಾವೆಲ್ಲ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

           (ಅಥವಾ)

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

       DYOFITXTM ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಅವಧಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು ಹೊಸಬ / ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

       ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು DYO ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

       ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

1. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

       ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಮಂದಗತಿ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನನ್ನ ಗಾತ್ರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

       ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಮಾಣವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕೇ?

                         (ಅಥವಾ)

1. ನಾನು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

1. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಏನು?

                (ಅಥವಾ)

1. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

       ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

                   (ಅಥವಾ)

1. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ?

       ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ (ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ).

1. ನಾನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

       ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಮರುದಿನ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

1. ನಾನು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು?

       ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ/ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ/ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 8-12 ಘನ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವೇ?

                   (ಅಥವಾ)

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

       ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ/ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ/ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 8-12 ಘನ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕೇ?

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

       ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

  ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಆದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ): ಮುಟ್ಟಿನ ನಷ್ಟ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ (ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

       ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರೆ

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

       ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ (ಬಹು-ಜಂಟಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. DYOFITXTM ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿ. ನನ್ನಂತಹವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

       ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸಂಯೋಜನೆ" ಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು 4-5 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು.

1. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ, ಬೈಕು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

1. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸರಾಸರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

3 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ.

1. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು

ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು.

1. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

       ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಆದರ್ಶ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ? ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.