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पूछे जाने वाले प्रश्न - हमने, आपके अधिकांश संदेहों और मिथकों का उत्तर यहां दिया है
एक एकीकृत फ़िटनेस प्रोग्राम आपके फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकता है?
एक एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम में शक्ति, कंडीशनिंग और उच्च अंतराल और गतिशीलता और लचीलापन आधारित वर्कआउट शामिल हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज, लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
यदि मैं DYOFITXTM प्रशिक्षण में शामिल होता हूं तो मुझे किन-किन सुविधाओं तक पहुंच प्राप्त होगी?
(या)
आपके कार्यक्रम में क्या शामिल है?
DYOFITXTM प्रशिक्षण व्यक्तिगत और आभासी दोनों सत्रों की पेशकश करता है।
मैं नया हूँ / मैंने लंबे समय से उठाना बंद कर दिया है, मैं अपनी फिटनेस को फिर से कैसे शुरू करूँ?
लंबे समय के बाद अपनी फिटनेस यात्रा को फिर से शुरू करने के लिए, आपको एक संरचित फिटनेस कार्यक्रम और सहायक प्रशिक्षकों की आवश्यकता है। और DYO फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण सभी फिटनेस स्तरों के लोगों को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है और सहायक प्रशिक्षक आपकी वापसी को बहुत आसान बना देंगे।
मेरी ऊर्जा का स्तर बेहतर है लेकिन मैंने अपना वजन कम नहीं किया है।
जब आपके शरीर की चर्बी कम होती है तभी आपका शरीर हल्का (कम अंतराल) महसूस करता है और इसलिए ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।
मेरा आकार छोटा हो रहा है लेकिन मैंने अपना वजन कम नहीं किया है।
यह केवल तभी होता है जब शरीर की चर्बी कम हो जाती है और मात्रा कम हो जाती है और इसलिए आकार में गिरावट आती है। यह दुबले शरीर के वजन में वृद्धि के साथ हो सकता है और इसलिए समग्र वजन में कोई गिरावट नहीं आती है।
क्या व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है?
स्वस्थ आहार खाने से यह सुनिश्चित नहीं होता है कि आपका वजन कम होगा। आपका वजन आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी के बीच संतुलन है। यदि आप कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं, जिसमें आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो आपका वजन कम होगा, और यदि आप बर्न की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। शारीरिक गतिविधि को जोड़ने से आप अकेले परहेज़ करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
वजन घटाने की कोई भी योजना जिसमें नियमित व्यायाम शामिल है, न केवल अधिक सफल है - यह स्वस्थ भी है। स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने से आप अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और हृदय को मजबूत रखते हैं और कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। यहां तक कि अगर आप जरूरी वजन कम नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ रहेंगे और आप महसूस करेंगे और बेहतर भी दिखेंगे।
अगर मुझे दर्द होता है तो क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
मुझे आहार अनुपूरक पर कब भरोसा करना चाहिए?
आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, मुख्य ध्यान एक बुद्धिमान/कुशल कसरत आहार और एक स्वस्थ/संतुलित पोषण कार्यक्रम को लागू करने पर होना चाहिए। कोई भी जो आपको तुरंत सभी प्रकार के खेल पूरक पर कूदने के लिए कहता है, या तो गलत सूचना है या पैसा बनाने की कोशिश कर रहा है। जिम में 8-12 ठोस सप्ताह बिताने के बाद, कड़ी मेहनत और लगातार काम करते हुए, ध्यान से एक अच्छे आहार का पालन करते हुए, मिश्रण में कुछ बुनियादी, वैज्ञानिक रूप से मान्य पूरक जोड़ने के बारे में सोचना उचित है।
क्या हमारे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरक आहार लेना अनिवार्य है?
(या)
क्या आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरकता आवश्यक है?
आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, मुख्य ध्यान एक बुद्धिमान/कुशल कसरत आहार और एक स्वस्थ/संतुलित पोषण कार्यक्रम को लागू करने पर होना चाहिए। कोई भी जो आपको तुरंत सभी प्रकार के खेल पूरक पर कूदने के लिए कहता है, या तो गलत सूचना है या पैसा बनाने की कोशिश कर रहा है। जिम में 8-12 ठोस सप्ताह बिताने के बाद, कड़ी मेहनत और लगातार काम करते हुए, ध्यान से एक अच्छे आहार का पालन करते हुए, मिश्रण में कुछ बुनियादी, वैज्ञानिक रूप से मान्य पूरक जोड़ने के बारे में सोचना उचित है।
क्या मुझे तेजी से परिणामों के लिए वसा हानि की खुराक का सहारा लेना चाहिए?
वसा हानि की खुराक वजन घटाने में सहायता कर सकती है, लेकिन वे अपने स्वयं के जोखिम के साथ आते हैं और लोगों पर इसका प्रभाव अलग होता है। कैलोरी का सेवन कम करना (पर्याप्त प्रोटीन और अन्य मैक्रो इनपुट के साथ) और नियमित व्यायाम अभी भी वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, और यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
मुझे आहार विशेषज्ञ से क्यों सलाह लेनी चाहिए?
भोजन के साथ आपके संबंध को मदद की जरूरत है, आप भोजन योजना में मदद चाहते हैं।
आप हार्मोनल मुद्दों का सामना कर रहे हैं जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं): मासिक धर्म में कमी, सेक्स ड्राइव की कमी (या प्रदर्शन करने की क्षमता), बांझपन के मुद्दे, आदि, आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं। आप अपना वजन प्रबंधित करना चाहते हैं। आपको एक पुरानी बीमारी का पता चला है।
क्या मुझे अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए?
(या)
क्या होगा अगर मुझे जोड़ों के दर्द की समस्या है या अतीत में मेरी सर्जरी हुई है?
यह ध्यान देने योग्य है कि क्या आपके फिटनेस कार्यक्रम में आपको अपनी फिटनेस व्यवस्था शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना शामिल है। यदि आप अतीत में कुछ सर्जरी कर चुके हैं या आपको कोई शारीरिक या शारीरिक जटिलताएं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।
कितने समय बाद परिणाम दिखते है? गारंटी क्या है?
(या)
कितने समय बाद परिणाम दिखते है?
लोगों को अलग-अलग गति से परिणाम मिलते हैं, इसलिए किसी ग्राहक के लिए परिणामों की गारंटी देना लगभग असंभव है। लेकिन एक चोर कलाकार ऐसे वादे करेगा जो सिर्फ बिक्री करने के लिए सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं। यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है क्योंकि हर व्यक्ति अलग है लेकिन आम तौर पर हमारे ग्राहक तीन महीने की अवधि में औसतन 2-5 किलो वजन कम करते हैं। यह वास्तव में सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि उन्होंने मेरे कार्यक्रम में कितना प्रयास किया।
वांछित परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
(या)
मैं अपने प्रशिक्षण के परिणाम कितनी जल्दी देखूंगा?
जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं और किए गए कसरत के अनुरूप होते हैं, तो आमतौर पर नींद, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में सुधार की रिपोर्ट करें। शरीर की संरचना में परिवर्तन अक्सर नोटिस करने में अधिक समय लेते हैं; आप अपने वर्कआउट के साथ और स्वस्थ पोषण के साथ जितने अधिक सुसंगत होंगे, परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे (आपके लिए और दूसरों के लिए भी!)।
मेरा लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत होना है। इसमें किस तरह के वर्कआउट मदद कर सकते हैं?
ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होगी जो मुख्य रूप से मुफ्त वजन और यौगिक (बहु-संयुक्त) अभ्यासों का उपयोग करता है। DYOFITXTM प्रशिक्षण एक एकीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो स्वस्थ कैलोरी सेवन के साथ समान और अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण के साथ आपकी सहायता करेगा।
मेरा लक्ष्य वजन कम करना है। मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जब वजन कम करने की बात आती है तो आपको वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग बहुत अधिक कार्डियो करने और भारोत्तोलन की उपेक्षा करने की गलती करते हैं, यह सोचकर कि केवल ट्रेडमिल, स्थिर बाइक और सीढ़ी मास्टर ही वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हैं - लेकिन यह सच से बहुत दूर है। वजन प्रशिक्षण चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद करता है (ताकि आप एक वसा जलने वाली मशीन बन जाएं), अपने शरीर की "संरचना" को बदलें, और आकार और रूपरेखा लाएं। प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 दिन वजन उठाना और 4-5 कार्डियो करना - अधिमानतः सुबह में या प्रतिरोध प्रशिक्षण के ठीक बाद।
मैं जितना हो सके जिम के बाहर सक्रिय रहना चाहूंगा। क्या ऐसी कोई गतिविधियां हैं जिनकी आप अनुशंसा करेंगे जो मेरी संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा हो सकती हैं?
बिलकुल हाँ। जब आपके कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण में आने की बात आती है तो बाहरी गतिविधियां विशेष रूप से बहुत अच्छी होती हैं, क्योंकि यह हर सत्र के लिए ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में चलने, नृत्य करने, बाइक चलाने, सीढ़ियां चलाने या तैरने के लिए कायाकल्प करने वाला होगा।
मैं कमी के बाद अपना वजन कैसे बनाए रख सकता हूं?
अक्सर व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखें और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
प्रशिक्षण
एक एकीकृत फ़िटनेस प्रोग्राम आपके फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकता है?
एक एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम में शक्ति, कंडीशनिंग और उच्च अंतराल और गतिशीलता/लचीलापन आधारित वर्कआउट शामिल हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज, लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
यदि मैं DYOFITXTM प्रशिक्षण में शामिल होता हूं तो मुझे किन-किन सुविधाओं तक पहुंच प्राप्त होगी?
(या)
आपके कार्यक्रम में क्या शामिल है?
DYOFITXTM प्रशिक्षण व्यक्तिगत और आभासी दोनों सत्रों की पेशकश करता है।
मैं नया हूँ / मैंने लंबे समय से उठाना बंद कर दिया है, मैं अपनी फिटनेस को फिर से कैसे शुरू करूँ?
लंबे समय के बाद अपनी फिटनेस यात्रा को फिर से शुरू करने के लिए, आपको एक संरचित फिटनेस कार्यक्रम और सहायक प्रशिक्षकों की आवश्यकता है। और DYO फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण सभी फिटनेस स्तरों के लोगों को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है और सहायक प्रशिक्षक आपकी वापसी को बहुत आसान बना देंगे।
क्या व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है?
स्वस्थ आहार खाने से यह सुनिश्चित नहीं होता है कि आपका वजन कम होगा। आपका वजन आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी के बीच संतुलन है। यदि आप कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं, जिसमें आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो आपका वजन कम होगा, और यदि आप बर्न की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। शारीरिक गतिविधि को जोड़ने से आप अकेले परहेज़ करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
वजन घटाने की कोई भी योजना जिसमें नियमित व्यायाम शामिल है, न केवल अधिक सफल है - यह स्वस्थ भी है। स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने से आप अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और हृदय को मजबूत रखते हैं और कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। यहां तक कि अगर आप जरूरी वजन कम नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ रहेंगे और आप महसूस करेंगे और बेहतर भी दिखेंगे।
मेरी ऊर्जा का स्तर बेहतर है लेकिन मैंने अपना वजन कम नहीं किया है।
जब आपके शरीर की चर्बी कम होती है तभी आपका शरीर हल्का (कम अंतराल) महसूस करता है और इसलिए ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।
मेरा आकार छोटा हो रहा है लेकिन मैंने अपना वजन कम नहीं किया है।
यह केवल तभी होता है जब शरीर की चर्बी कम हो जाती है और मात्रा कम हो जाती है और इसलिए आकार में गिरावट आती है। यह दुबले शरीर के वजन में वृद्धि के साथ हो सकता है और इसलिए समग्र वजन में कोई गिरावट नहीं आती है।
क्या मुझे अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए?
(या)
क्या होगा अगर मुझे जोड़ों के दर्द की समस्या है या अतीत में मेरी सर्जरी हुई है?
यह ध्यान देने योग्य है कि क्या आपके फिटनेस कार्यक्रम में आपको अपनी फिटनेस व्यवस्था शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना शामिल है। यदि आप अतीत में कुछ सर्जरी कर चुके हैं या आपको कोई शारीरिक या शारीरिक जटिलताएं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।
कितने समय बाद परिणाम दिखते है? गारंटी क्या है?
(या)
कितने समय बाद परिणाम दिखते है?
लोगों को अलग-अलग गति से परिणाम मिलते हैं, इसलिए किसी ग्राहक के लिए परिणामों की गारंटी देना लगभग असंभव है। निश्चित रूप से कहना मुश्किल है क्योंकि हर व्यक्ति अलग है और अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह वास्तव में सिर्फ इस पर निर्भर करता है कि वे हमारे कार्यक्रम में कितना प्रयास करते हैं।
वांछित परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
(या)
मैं अपने प्रशिक्षण के परिणाम कितनी जल्दी देखूंगा?
जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं और किए गए कसरत के अनुरूप होते हैं, तो आमतौर पर नींद, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में सुधार की रिपोर्ट करें। शरीर की संरचना में परिवर्तन अक्सर नोटिस करने में अधिक समय लेते हैं; जितना अधिक आप अपने कसरत के साथ और स्वस्थ पोषण के साथ होंगे, परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे (आपके लिए और अन्य उपकरण के लिए)।
अगर मुझे दर्द होता है तो क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
कसरत सत्र के बाद दर्द महसूस करना आम बात है, खासकर यदि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं या यदि यह एक गहन सत्र है। अगर आपको अगले दिन दर्द होता है, तो शायद इसे आसान बनाना एक अच्छा विचार है। कुछ हल्के व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे चलना या बुनियादी स्ट्रेच करना।
पोषण
मुझे आहार अनुपूरक पर कब भरोसा करना चाहिए?
आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, मुख्य ध्यान एक बुद्धिमान/कुशल कसरत आहार और एक स्वस्थ/संतुलित पोषण कार्यक्रम को लागू करने पर होना चाहिए। कोई भी जो आपको तुरंत सभी प्रकार के खेल पूरक पर कूदने के लिए कहता है, या तो गलत सूचना है या पैसा बनाने की कोशिश कर रहा है। जिम में 8-12 ठोस सप्ताह बिताने के बाद, कड़ी मेहनत और लगातार काम करते हुए, ध्यान से एक अच्छे आहार का पालन करते हुए, मिश्रण में कुछ बुनियादी, वैज्ञानिक रूप से मान्य पूरक जोड़ने के बारे में सोचना उचित है।
क्या हमारे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरक आहार लेना अनिवार्य है?
(या)
क्या आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरकता आवश्यक है?
आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा की शुरुआत में, मुख्य ध्यान एक बुद्धिमान/कुशल कसरत आहार और एक स्वस्थ/संतुलित पोषण कार्यक्रम को लागू करने पर होना चाहिए। कोई भी जो आपको तुरंत सभी प्रकार के खेल पूरक पर कूदने के लिए कहता है, या तो गलत सूचना है या पैसा बनाने की कोशिश कर रहा है। जिम में 8-12 ठोस सप्ताह बिताने के बाद, कड़ी मेहनत और लगातार काम करते हुए, ध्यान से एक अच्छे आहार का पालन करते हुए, मिश्रण में कुछ बुनियादी, वैज्ञानिक रूप से मान्य पूरक जोड़ने के बारे में सोचना उचित है।
क्या मुझे तेजी से परिणामों के लिए वसा हानि की खुराक का सहारा लेना चाहिए?
वसा हानि की खुराक वजन घटाने में सहायता कर सकती है, लेकिन वे अपने स्वयं के जोखिम के साथ आते हैं और लोगों पर इसका प्रभाव अलग होता है। कैलोरी का सेवन कम करना (पर्याप्त प्रोटीन और अन्य मैक्रो इनपुट के साथ) और नियमित व्यायाम अभी भी वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, और यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
मुझे आहार विशेषज्ञ से क्यों सलाह लेनी चाहिए?
भोजन के साथ आपके संबंध को मदद की जरूरत है, आप भोजन योजना में मदद चाहते हैं।
आप हार्मोनल मुद्दों का सामना कर रहे हैं जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं): मासिक धर्म में कमी, सेक्स ड्राइव की कमी (या प्रदर्शन करने की क्षमता), बांझपन के मुद्दे, आदि, आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं। आप अपना वजन प्रबंधित करना चाहते हैं। आपको एक पुरानी बीमारी का पता चला है।
मैं अधिक खाने के बारे में क्या कर सकता हूँ?
अधिक भोजन करना तनाव या हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। पहले यह पता करें कि इसका क्या कारण है और फिर उस पर कार्रवाई करें। तनाव कम करने के लिए ध्यान, हार्मोनल असंतुलन के लिए डॉक्टर से परामर्श, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना, स्वस्थ और होशपूर्वक भोजन करना आपको अधिक खाने को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
विविध
मेरा लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत होना है। इसमें किस तरह के वर्कआउट मदद कर सकते हैं?
ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होगी जो मुख्य रूप से मुफ्त वजन और यौगिक (बहु-संयुक्त) अभ्यासों का उपयोग करता है। DYOFITXTM प्रशिक्षण एक एकीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो स्वस्थ कैलोरी सेवन के साथ समान और अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण के साथ आपकी सहायता करेगा।
मेरा लक्ष्य वजन कम करना है। मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जब वजन कम करने की बात आती है तो आपको वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग बहुत अधिक कार्डियो करने और भारोत्तोलन की उपेक्षा करने की गलती करते हैं, यह सोचकर कि केवल ट्रेडमिल, स्थिर बाइक और सीढ़ी मास्टर ही वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हैं - लेकिन यह सच से बहुत दूर है। वजन प्रशिक्षण चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद करता है (ताकि आप एक वसा जलने वाली मशीन बन जाएं), अपने शरीर की "संरचना" को बदलें, और आकार और रूपरेखा लाएं। प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 दिन वजन उठाना और 4-5 कार्डियो करना - अधिमानतः सुबह में या प्रतिरोध प्रशिक्षण के ठीक बाद।
मैं जितना हो सके जिम के बाहर सक्रिय रहना चाहूंगा। क्या ऐसी कोई गतिविधियां हैं जिनकी आप अनुशंसा करेंगे जो मेरी संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा हो सकती हैं?
बिलकुल हाँ। जब आपके कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण में आने की बात आती है तो बाहरी गतिविधियां विशेष रूप से बहुत अच्छी होती हैं, क्योंकि यह हर सत्र के लिए ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में चलने, नृत्य करने, बाइक चलाने, सीढ़ियां चलाने या तैरने के लिए कायाकल्प करने वाला होगा।
मैं कमी के बाद अपना वजन कैसे बनाए रख सकता हूं?
अक्सर व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखें और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
बच्चों को एक दिन में कितना व्यायाम चाहिए?
उम्र भर के बच्चों को पूरे सप्ताह में कम से कम औसतन 60 मिनट प्रति दिन मध्यम-से-जोरदार तीव्रता के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
मुझे प्रति सप्ताह कितने दिन कसरत करने की ज़रूरत है?
मध्यम से उच्च तीव्रता की गतिविधि के 3 से 4 दिन।
क्या कसरत टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है?
भारी भारोत्तोलन और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सहित व्यायाम इनमें से एक हैं
अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और जीवनशैली से संबंधित कई बीमारियों को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीके।
मुझे कितनी बार ट्रेनर को देखना चाहिए?
व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों की आदर्श आवृत्ति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। बस व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ शुरुआत करना? जिम जाने के लिए नियमित प्रेरणा और समर्थन की आवश्यकता है? क्या आपको कोई चोट लगी है जिससे आप काम कर रहे हैं? आपको शायद हर हफ्ते एक या दो बार ट्रेनर को देखना होगा। एक बार जब आप लगातार जिम जाने की क्षमता का प्रदर्शन कर लेते हैं और सिफारिश के अनुसार अपने व्यायाम को आगे बढ़ाते हैं तो आप अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों को कम कर सकते हैं। यह आपको स्व-निर्देशित व्यायामकर्ता बनने में सहायता करेगा।